Calf place jog
Categorie: WorkoutsDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De calf place jog is een cardio-oefening met lage intensiteit die de nadruk legt op het activeren van de kuiten tijdens het joggen op de plaats. Het wordt uitgevoerd door te focussen op de afzetfase via de voorvoet en het optillen van de hiel, waarbij de kuitspieren worden getraind en een lichte cardiovasculaire prikkel wordt gegeven.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en span je core aan.
- Begin op je plek te joggen in een gecontroleerd tempo.
- Focus erop om jezelf af te zetten met de bal van je voet en til bij elke stap je hiel op.
- Houd je armen in een hoek van 90 graden en laat ze op een natuurlijke manier meebewegen met je benen.
- Ga door voor de gewenste tijdsduur en behoud een constant ritme.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: cardiovasculair systeem.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →