Jaw Squeeze
De jaw squeeze is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de kauwspieren (masseter). Het houdt in dat je je achterste kiezen op elkaar klemt terwijl je glimlacht om de kaakspieren langs de kaaklijn te isoleren en te versterken.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met je mond ontspannen gesloten.
- Glimlach breed terwijl je je lippen op elkaar houdt.
- Klem je achterste kiezen stevig op elkaar terwijl je de glimlach vasthoudt.
- Houd deze spanning 5 seconden vast.
- Laat de spanning langzaam los en ontspan je kaak.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- zit rechtop met een neutrale ruggengraat
- houd je lippen zachtjes op elkaar
- glimlach breed zonder je tanden te laten zien
- klem je kiezen stevig maar voorzichtig op elkaar
- houd de positie vast en adem door je neus
Ademhaling: Blijf gedurende de hele oefening rustig en ritmisch door je neus ademen.
Veelgemaakte fouten
- te hard klemmen, wat kan leiden tot kaakspanning of ongemak
- je adem inhouden, wat ontspanning in de weg staat
- je schouders aanspannen, wat leidt tot onnodige belasting
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: kauwspier.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets x 10 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
4 sets x 12 herhalingen, 8s vasthouden, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- Overleg bij een voorgeschiedenis van TMJ of kaakklachten eerst met een professional voordat je deze oefening uitvoert.
- Stop direct als je scherpe pijn in je tanden of kaak voelt.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik pijn voelen in mijn kaak?
Nee. Je zou een milde spieractivatie moeten voelen. Stop direct als je scherpe pijn of geklik ervaart.
Hoe vaak moet ik dit doen?
Begin met 3-4 keer per week zodat je kaakspieren kunnen wennen aan de nieuwe beweging.
Kan ik dit doen tijdens het werken?
Ja, het is een discrete oefening die je kunt uitvoeren terwijl je aan je bureau zit.