incline hammer press to hammer curl
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: manualerNivå: intermediate
Lonero incline hammer press to hammer curl kombinerer en skråbenkpress med nøytralt grep og en hammercurl, som trener øvre bryst og biceps i én flytende bevegelse. Det nøytrale grepet reduserer belastningen på skuldrene samtidig som det aktiverer biceps på slutten av hver repetisjon.
Slik gjør du det
- Still inn en benk til 30-45 graders vinkel, legg deg ned og hold en manual i hver hånd med et nøytralt grep.
- Press begge manualene oppover fra brystet til armene er helt utstrakt.
- Senk manualene tilbake til brystet, sett deg litt opp og utfør en hammercurl ved å løfte manualene mot skuldrene.
- Senk manualene og gå tilbake til utgangsposisjonen for presset.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: biceps, triceps, fremre deltamuskel.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →