Incline hammer press to hammer curl
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Lonero incline hammer press to hammer curl kombinerer et incline brystpres med neutralt greb og en hammer curl, der rammer den øvre brystmuskulatur og biceps i én flydende sekvens. Det neutrale greb mindsker belastningen på skuldrene, samtidig med at det aktiverer biceps i slutningen af hver gentagelse.
Sådan gør du
- Indstil en bænk til en 30-45 graders hældning, og læg dig tilbage med en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb.
- Pres begge håndvægte opad fra brystet, indtil dine arme er helt strakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til brystet, sæt dig derefter lidt op, og udfør en hammer curl ved at bøje håndvægtene mod dine skuldre.
- Sænk håndvægtene og vend tilbage til startpositionen for presset.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: biceps, triceps, forreste deltamuskel.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →