Lonero incline hammer press naar hammer curl
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: halterNiveau: intermediate
De Lonero incline hammer press naar hammer curl combineert een incline chest press met een neutrale greep met een hammer curl, waarbij de bovenste borstspieren en biceps in één vloeiende beweging worden getraind. De neutrale greep vermindert de belasting op de schouders en betrekt de biceps aan het einde van elke herhaling.
Hoe uit te voeren
- Stel een bankje in op een helling van 30-45 graden en ga liggen met in elke hand een halter, houd ze vast met een neutrale greep.
- Duw beide halters vanaf je borst omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halters weer zakken naar je borst, kom iets omhoog en voer een hammer curl uit door de halters richting je schouders te brengen.
- Laat de halters zakken en keer terug naar de beginpositie van de press.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: biceps, triceps, voorste schouderspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →