Dumbbell hammer press
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: manualerNivå: beginner
Lonero dumbbell hammer press er en brystøvelse som utføres med et nøytralt grep for å redusere belastningen på skuldrene og øke aktiveringen av triceps. Øvelsen fokuserer på brystmuskulaturen med sekundær vekt på triceps og fremre deltamuskel, og er et leddvennlig alternativ til tradisjonell benkpress med manualer.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på en benk og hold en manual i hver hånd med et nøytralt grep, slik at håndflatene vender mot hverandre.
- Hold manualene i brysthøyde med albuene i en vinkel på omtrent 45 grader fra overkroppen.
- Press manualene oppover til armene er helt utstrakt.
- Senk manualene rolig tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, fremre deltamuskel.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →