Lutande hammer press till hammer curl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Lutande hammer press till hammer curl kombinerar en bröstpress med neutralt grepp pÄ lutande bÀnk med en hammer curl, vilket trÀnar övre delen av bröstet och biceps i en flytande rörelse. Det neutrala greppet minskar belastningen pÄ axlarna samtidigt som det ger extra aktivering av biceps i slutet av varje repetition.
SÄ gör du
- StĂ€ll in en bĂ€nk pĂ„ 30â45 graders lutning och lĂ€gg dig ner med en hantel i varje hand med ett neutralt grepp.
- Pressa bÄda hantlarna uppÄt frÄn bröstet tills armarna Àr helt utstrÀckta.
- SÀnk ner hantlarna mot bröstet igen, sÀtt dig upp nÄgot och utför en hammer curl genom att curla hantlarna mot axlarna.
- SÀnk ner hantlarna och ÄtergÄ till startpositionen för pressen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskulatur. SekundÀra: biceps, triceps, frÀmre axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â