incline hammer press to hammer curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
L'incline hammer press to hammer curl combina una distensione su panca inclinata con presa neutra e un hammer curl, allenando i pettorali alti e i bicipiti in un'unica sequenza fluida. La presa neutra riduce lo stress sulle spalle aggiungendo un coinvolgimento dei bicipiti alla fine di ogni ripetizione.
Come eseguirlo
- Regola una panca a un'inclinazione di 30-45 gradi e sdraiati tenendo un manubrio in ogni mano con una presa neutra.
- Spingi entrambi i manubri verso l'alto partendo dal petto finché le braccia non sono completamente distese.
- Abbassa i manubri fino al petto, poi solleva leggermente il busto ed esegui un hammer curl portando i manubri verso le spalle.
- Abbassa i manubri e torna alla posizione iniziale di spinta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: bicipiti, tricipiti, deltoidi anteriori.
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