Schrägbank-Hammer-Drücken mit Hammer-Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Das Schrägbank-Hammer-Drücken mit Hammer-Curl kombiniert ein Schrägbank-Brustdrücken im Neutralgriff mit einem Hammer-Curl und trainiert in einer fließenden Bewegung sowohl den oberen Teil der Brustmuskulatur als auch den Bizeps. Der neutrale Griff entlastet die Schultern und sorgt gleichzeitig für eine zusätzliche Beanspruchung des Bizeps am Ende jeder Wiederholung.
Ausführung
- Stelle eine Hantelbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein und lege dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand und einem neutralen Griff zurück.
- Drücke beide Kurzhanteln von deiner Brust nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln wieder zur Brust, richte dich leicht auf und führe einen Hammer-Curl aus, indem du die Hanteln in Richtung deiner Schultern beugst.
- Senke die Kurzhanteln wieder ab und kehre in die Ausgangsposition für das Drücken zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Bizeps, Trizeps, vordere Schultermuskulatur.
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