dumbbell hammer press
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Il dumbbell hammer press è un esercizio di spinta per il petto eseguito con una presa neutra per ridurre lo stress sulle spalle e aumentare il coinvolgimento dei tricipiti. Mira ai pettorali con un'enfasi secondaria sui tricipiti e sui deltoidi anteriori, rappresentando un'alternativa più delicata per le articolazioni rispetto alla classica distensione su panca con manubri.
Come eseguirlo
- Sdraiati su una panca piana tenendo un manubrio in ogni mano con una presa neutra, ovvero con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tieni i manubri all'altezza del petto con i gomiti a un angolo di circa 45 gradi rispetto al busto.
- Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese.
- Abbassa lentamente i manubri fino a tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, deltoidi anteriori.
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