Incline Elbow Plank Hip Rotate

Kategori: TräningspassMål: oblique-musklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Incline Elbow Plank Hip Rotate är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på de sneda magmusklerna och ländryggen. Den cirkulära höftrotationen från en lutande plankposition utmanar bålstabiliteten vid rotation på ett skonsamt sätt.

Så gör du

Placera underarmarna på en upphöjd yta och gå bakåt med fötterna till en lutande planka på armbågarna.
Håll bålen spänd och rotera långsamt höfterna i en cirkulär rörelse.
Fullfölj cirkeln i en riktning för önskat antal repetitioner.
Byt riktning och upprepa.
Håll ett kontrollerat tempo genom hela övningen.

Aktiverade muskler

Primära: oblique-muskler. Sekundära: magmuskler, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt