SchräGbank-fliegende Mit Kurzhanteln
Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln sind eine Isolationsübung für die obere Brust. Der Neigungswinkel verlagert die Dehnung und Kontraktion auf die oberen Brustfasern und ergänzt Druckübungen, um eine vollere obere Brust aufzubauen.
Ausführung
- Lege dich auf eine Schrägbank, die auf 30-45 Grad eingestellt ist, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel über deiner Brust.
- Beuge deine Ellbogen leicht und senke die Kurzhanteln in einem weiten Bogen nach außen ab.
- Senke sie so weit ab, bis du eine tiefe Dehnung in der oberen Brustmuskulatur spürst.
- Führe die Kurzhanteln in der gleichen bogenförmigen Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep a slight, fixed bend in your elbows throughout the movement.
- Open your arms wide as if hugging a large tree.
- Lower the weights until you feel a gentle stretch in your upper chest.
- Press the dumbbells back up along the same wide arc.
Atmung: Inhale as you lower the weights outward in a controlled arc, and exhale as you bring them back together above your chest.
Häufige Fehler
- Straightening the arms completely puts unnecessary stress on the elbow joint.
- Using weights that are too heavy turns the fly into a pressing motion, reducing chest focus.
- Going too low in the stretch can overextend the shoulder joint and lead to strain.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brust. Sekundär: Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel shoulder discomfort or sharp joint pain, ease off and choose a gentler pressing movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why do I feel this exercise more in my shoulders than my chest?
This usually happens if the weight is too heavy or if you drop your elbows too low, shifting the work to the front delts. Lower the weight and focus on hugging the arc.
How heavy should my dumbbells be for incline flys?
Start much lighter than your bench press weight. Isolation exercises require less weight to target the muscle effectively.
What angle should the incline bench be set to?
Set the bench between 30 and 45 degrees. Anything steeper will start working your shoulders more than your upper chest.