Hollow Cheeks
Le hollow cheeks est un exercice facial au poids du corps ciblant le muscle buccinateur et les muscles des joues. Il consiste à aspirer fermement les joues vers l'intérieur pour sculpter et définir la zone des pommettes.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, la bouche fermée et le visage détendu.
- Aspirez vos joues vers l'intérieur contre vos dents aussi fort que possible.
- Maintenez la position creusée pendant 5 à 10 secondes en respirant par le nez.
- Relâchez lentement pour revenir à une expression neutre.
- Répétez l'exercice autant de fois que souhaité.
Points clés
- Gardez la bouche complètement fermée.
- Aspirez les joues vers l'intérieur, contre vos dents.
- Maintenez une posture droite et stable.
- Gardez les yeux et le front détendus.
- Respirez doucement par le nez.
Respiration: Maintenez un rythme lent et régulier par le nez pendant toute la durée de la contraction.
Erreurs courantes
- Serrer la mâchoire : cela peut créer une tension inutile dans le visage.
- Bloquer sa respiration : il est important de continuer à respirer pour rester détendu.
- Bouger la tête : gardez le cou immobile pour isoler les muscles des joues.
- Trop étirer la peau : concentrez-vous sur la contraction musculaire plutôt que de tirer sur la peau.
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: masséter, buccinateur.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 8 répétitions, tenir 8 secondes, repos 30s
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, tenir 5 secondes, repos 30s
Prendre du muscle
4 séries x 12 répétitions, tenir 10 secondes, repos 30s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'ATM ou de douleurs à la mâchoire, allez-y doucement ou évitez cet exercice.
- Si vous ressentez une douleur vive dans les dents ou la mâchoire, arrêtez immédiatement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Est-ce que cela m'aidera à perdre la graisse du visage ?
Les exercices faciaux aident à tonifier et renforcer les muscles, mais la perte de graisse localisée n'est pas ainsi que fonctionne le corps.
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
La régularité est la clé ; visez 3 à 5 fois par semaine pour permettre à vos muscles faciaux de récupérer.
Que faire si je ressens une douleur à la mâchoire ?
Arrêtez immédiatement. Si vous ressentez une gêne ou des craquements au niveau de la mâchoire, évitez ce mouvement et consultez un professionnel.