hollow cheeks
Hollow cheeks, buccinator ve yanak kaslarını hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan bir yüz egzersizidir. Elmacık kemiği bölgesini şekillendirmek ve belirginleştirmek için yanakların sıkıca içeri çekilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Dik bir pozisyonda oturun, ağzınız kapalı ve yüzünüz rahat olsun.
- Yanaklarınızı dişlerinize doğru mümkün olduğunca kuvvetli bir şekilde içeri çekin.
- Burnunuzdan nefes alarak bu çukur pozisyonu 5-10 saniye boyunca koruyun.
- Yavaşça serbest bırakın ve nötr bir ifadeye geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar bu hareketi tekrarlayın.
Form ipuçları
- Ağzınızı tamamen kapalı tutun.
- Yanaklarınızı dişlerinize doğru içeri çekin.
- Duruşunuzu sabit ve dik tutun.
- Gözlerinizi ve alnınızı serbest bırakın.
- Burnunuzdan nazikçe nefes alın.
Nefes: Kasılmayı tutarken burnunuzdan yavaş ve düzenli bir ritimle nefes alıp verin.
Yaygın hatalar
- Çeneyi sıkmak: Bu, yüzde gereksiz gerginliğe neden olabilir.
- Nefesi tutmak: Rahat kalmak için nefes almaya devam etmek önemlidir.
- Baş hareketleri: Yanak kaslarını izole etmek için boynunuzu sabit tutun.
- Cildi aşırı germek: Cildi çekiştirmek yerine kas aktivasyonuna odaklanın.
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: masseter, buccinator.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 8 tekrar, 8 saniye bekle, 30sn dinlen
Kilo ver
3 set x 10 tekrar, 5 saniye bekle, 30sn dinlen
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Daha kolay yap
Daha zor yap
Alternatifler
Dikkat etmeniz gerekenler…
- Çene eklemi (TMJ) veya çene ağrısı geçmişiniz varsa, bu hareketi yaparken dikkatli olun veya pas geçin.
- Dişlerinizde veya çenenizde keskin bir ağrı hissederseniz hareketi hemen durdurun.
Genel eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Keskin ağrılarda durun ve emin değilseniz uzman bir profesyonele danışın.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Yüzdeki yağları yakmama yardımcı olur mu?
Yüz egzersizleri kasları sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur, ancak vücut yapısı gereği tek bir bölgedeki yağı bölgesel olarak eritmek mümkün değildir.
Bu hareketi ne sıklıkla yapmalıyım?
Süreklilik esastır; yüz kaslarınızın toparlanması için haftada 3 ila 5 kez yapmayı hedefleyin.
Çenemde ağrı hissedersem ne yapmalıyım?
Hemen durun. Çene bölgesinde rahatsızlık veya kütleme hissederseniz bu hareketi yapmaktan kaçının ve bir uzmana danışın.