Hollow Cheeks
Hollow cheeks er en ansigtsøvelse med kropsvægt, der rammer buccinator- og kindmusklerne. Øvelsen går ud på at suge kinderne fast indad for at forme og definere kindbensområdet.
Sådan gør du
- Sid oprejst med lukket mund og afslappet ansigt.
- Sug dine kinder så kraftigt ind mod tænderne som muligt.
- Hold den indtrukne position i 5–10 sekunder, mens du trækker vejret gennem næsen.
- Slip langsomt og vend tilbage til et neutralt ansigtsudtryk.
- Gentag det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Hold munden helt lukket.
- Sug kinderne ind mod tænderne.
- Oprethold en stabil, oprejst holdning.
- Hold øjne og pande afslappede.
- Træk vejret roligt gennem næsen.
Vejrtrækning: Oprethold en langsom, jævn rytme gennem næsen, mens du holder kontraktionen.
Almindelige fejl
- At bide tænderne sammen: Dette kan skabe unødvendige spændinger i ansigtet.
- At holde vejret: Det er vigtigt at trække vejret for at forblive afslappet.
- At bevæge hovedet: Hold nakken i ro for at isolere kindmusklerne.
- At strække huden for meget: Fokusér på muskelaktivering frem for at trække i huden.
Aktiverede muskler
Primære: ansigtsmuskulatur. Sekundære: tyggemusklen, buccinator.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sæt x 8 gentagelser, hold 8 sekunder, pause 30s
Tab dig
3 sæt x 10 gentagelser, hold 5 sekunder, pause 30s
Opbyg muskelmasse
4 sæt x 12 gentagelser, hold 10 sekunder, pause 30s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- Hvis du har en historik med kæbeproblemer eller TMJ-smerter, bør du tage det roligt eller springe denne øvelse over.
- Hvis du mærker skarpe smerter i tænder eller kæbe, skal du stoppe med det samme.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Vil dette hjælpe mig med at tabe fedt i ansigtet?
Ansigtsøvelser hjælper med at tone og styrke musklerne, men punktforbrænding af fedt et specifikt sted er ikke sådan, kroppen fungerer.
Hvor ofte skal jeg udføre øvelsen?
Kontinuitet er nøglen; sigt efter 3 til 5 gange om ugen for at give dine ansigtsmuskler tid til at restituere.
Hvad gør jeg, hvis jeg mærker smerte i kæben?
Stop øjeblikkeligt. Hvis du oplever ubehag eller kliklyde i kæben, bør du undgå denne bevægelse og kontakte en fagperson.