Hollow Cheeks
Hollow Cheeks ist eine Gesichtsübung mit dem Eigengewicht, die auf den Musculus buccinator und die Wangenmuskulatur abzielt. Dabei werden die Wangen fest nach innen gezogen, um den Wangenknochenbereich zu formen und zu definieren.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin, halte den Mund geschlossen und entspanne dein Gesicht.
- Ziehe deine Wangen so fest wie möglich nach innen in Richtung deiner Zähne.
- Halte diese hohle Position für 5–10 Sekunden, während du durch die Nase atmest.
- Lasse die Spannung langsam los und kehre zu einem neutralen Gesichtsausdruck zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Mund fest geschlossen halten.
- Wangen nach innen in Richtung der Zähne saugen.
- Auf eine stabile, aufrechte Körperhaltung achten.
- Augen und Stirn entspannt lassen.
- Sanft durch die Nase atmen.
Atmung: Während der Anspannung einen langsamen, gleichmäßigen Rhythmus durch die Nase beibehalten.
Häufige Fehler
- Zusammenbeißen der Zähne: Dies kann zu unnötigen Verspannungen im Gesicht führen.
- Luftanhalten: Es ist wichtig, weiterzuatmen, um entspannt zu bleiben.
- Kopfbewegungen: Den Hals ruhig halten, um die Wangenmuskulatur gezielt zu isolieren.
- Übermäßiges Dehnen der Haut: Konzentriere dich auf die Muskelanspannung, nicht auf das Ziehen an der Haut.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Masseter, Buccinator.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 8 Wiederholungen, 8 Sekunden halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
4 Sätze x 12 Wiederholungen, 10 Sekunden halten, 30s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- Bei Vorgeschichte von Kiefergelenksbeschwerden (CMD) oder Kieferschmerzen, Vorsicht walten lassen oder die Übung auslassen.
- Bei stechenden Schmerzen in Zähnen oder Kiefer sofort abbrechen.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Hilft mir das, Fett im Gesicht zu verlieren?
Gesichtsgymnastik hilft, die Muskulatur zu straffen und zu kräftigen, aber gezielter Fettabbau an einer bestimmten Stelle ist biologisch nicht möglich.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Beständigkeit ist der Schlüssel; strebe 3 bis 5 Mal pro Woche an, damit sich die Gesichtsmuskeln regenerieren können.
Was tun, wenn ich Schmerzen im Kiefer spüre?
Sofort abbrechen. Bei Kieferbeschwerden oder Knacken solltest du diese Bewegung vermeiden und einen Spezialisten aufsuchen.