Hollow Cheeks
Hollow cheeks es un ejercicio facial de peso corporal que se enfoca en el músculo bucinador y los músculos de las mejillas. Consiste en succionar las mejillas firmemente hacia adentro para esculpir y definir el área de los pómulos.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con la boca cerrada y el rostro relajado.
- Succiona las mejillas hacia adentro, hacia los dientes, con la mayor fuerza posible.
- Mantén la posición de succión durante 5 a 10 segundos mientras respiras por la nariz.
- Relaja lentamente y vuelve a una expresión neutra.
- Repite la cantidad de veces deseada.
Claves de postura
- Mantén la boca completamente cerrada.
- Succiona las mejillas hacia adentro, hacia los dientes.
- Mantén una postura erguida y estable.
- Mantén los ojos y la frente relajados.
- Respira suavemente por la nariz.
Respiración: Mantén un ritmo lento y constante a través de la nariz mientras sostienes la contracción.
Errores comunes
- Apretar la mandíbula: Esto puede causar tensión innecesaria en el rostro.
- Contener la respiración: Es importante seguir respirando para mantener la relajación.
- Mover la cabeza: Mantén el cuello quieto para aislar los músculos de las mejillas.
- Estirar demasiado la piel: Enfócate en la contracción muscular en lugar de tirar de la piel.
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: masetero, bucinador.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 8 repeticiones, mantén 8 segundos, descanso 30s
Perder peso
3 series x 10 repeticiones, mantén 5 segundos, descanso 30s
Ganar músculo
4 series x 12 repeticiones, mantén 10 segundos, descanso 30s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- Si tienes antecedentes de ATM o dolor mandibular, reduce la intensidad o evita este ejercicio.
- Si sientes un dolor agudo en los dientes o la mandíbula, detente inmediatamente.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
¿Ayudará esto a perder grasa facial?
Los ejercicios faciales ayudan a tonificar y fortalecer los músculos, pero la pérdida de grasa localizada en una zona específica no es así como funciona el cuerpo.
¿Con qué frecuencia debo hacerlo?
La constancia es clave; intenta realizarlo de 3 a 5 veces por semana para permitir que tus músculos faciales se recuperen.
¿Qué hago si siento dolor en la mandíbula?
Detente inmediatamente. Si experimentas molestias o chasquidos en la mandíbula, evita este movimiento y consulta a un profesional.