Hollow Cheeks
Hollow cheeks är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på buccinator- och kindmusklerna. Övningen går ut på att dra in kinderna ordentligt för att skulptera och definiera området kring kindbenen.
Gör så här
- Sitt upprätt med stängd mun och avslappnat ansikte.
- Dra in kinderna mot tänderna så kraftfullt som möjligt.
- Håll den insugna positionen i 5–10 sekunder medan du andas genom näsan.
- Slappna långsamt av och återgå till ett neutralt ansiktsuttryck.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Håll munnen helt stängd.
- Sug in kinderna mot tänderna.
- Håll en stadig och upprätt hållning.
- Håll ögon och panna avslappnade.
- Andas lugnt genom näsan.
Andning: Håll en långsam, jämn rytm genom näsan medan du håller kontraktionen.
Vanliga misstag
- Att bita ihop käkarna: Detta kan orsaka onödig spänning i ansiktet.
- Att hålla andan: Det är viktigt att fortsätta andas för att förbli avslappnad.
- Att röra på huvudet: Håll nacken stilla för att isolera kindmusklerna.
- Att översträcka huden: Fokusera på muskelaktivering snarare än att dra i huden.
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskler. Sekundära: tuggmuskel, kindmuskel.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set x 8 repetitioner, håll 8 sekunder, vila 30s
Gå ner i vikt
3 set x 10 repetitioner, håll 5 sekunder, vila 30s
Bygga muskler
4 set x 12 repetitioner, håll 10 sekunder, vila 30s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- Om du har historik av käkledsproblem eller käksmärta, var försiktig eller hoppa över denna övning.
- Om du känner skarp smärta i tänder eller käke, avbryt omedelbart.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Hjälper detta mig att tappa ansiktsfett?
Ansiktsövningar hjälper till att tona och stärka musklerna, men punktförbränning av fett på ett specifikt område är inte så kroppen fungerar.
Hur ofta ska jag göra detta?
Kontinuitet är nyckeln; sikta på 3 till 5 gånger i veckan för att låta ansiktsmusklerna återhämta sig.
Vad gör jag om jag får ont i käken?
Avbryt omedelbart. Om du upplever obehag eller knäppningar i käken, undvik denna rörelse och rådfråga en expert.