Hollow Cheeks
Hollow cheeks is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buccinator- en wangspieren. Het houdt in dat je de wangen stevig naar binnen zuigt om de jukbeenderen te accentueren en te definiëren.
Uitvoering
- Zit rechtop met je mond gesloten en je gezicht ontspannen.
- Zuig je wangen zo krachtig mogelijk naar binnen richting je tanden.
- Houd de ingevallen positie 5 tot 10 seconden vast terwijl je door je neus ademt.
- Ontspan langzaam en keer terug naar een neutrale gezichtsuitdrukking.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je mond volledig gesloten.
- Trek je wangen naar binnen richting je tanden.
- Behoud een stabiele, rechtopstaande houding.
- Houd je ogen en voorhoofd ontspannen.
- Adem rustig door je neus.
Ademhaling: Houd een langzaam, stabiel ritme aan door je neus terwijl je de contractie vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
- Je kaak op elkaar klemmen: dit kan onnodige spanning in het gezicht veroorzaken.
- Je adem inhouden: het is belangrijk om door te blijven ademen om ontspannen te blijven.
- Je hoofd bewegen: houd je nek stil om de wangspieren te isoleren.
- De huid te ver uitrekken: focus op spiercontractie in plaats van aan de huid te trekken.
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: masseter, buccinator.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 8 herhalingen, 8 seconden vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets x 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 30s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- Als je een geschiedenis hebt van kaakgewrichtsklachten of kaakpijn, doe het dan rustig aan of sla deze oefening over.
- Stop onmiddellijk als je scherpe pijn in je tanden of kaak voelt.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Helpt dit om gezichtsvet te verliezen?
Gezichtsoefeningen helpen de spieren te verstevigen en versterken, maar plaatselijk vet verbranden op één specifieke plek werkt niet zo bij het menselijk lichaam.
Hoe vaak moet ik dit doen?
Consistentie is de sleutel; mik op 3 tot 5 keer per week zodat je gezichtsspieren kunnen herstellen.
Wat als ik pijn voel in mijn kaak?
Stop direct. Als je ongemak of geklik in je kaak ervaart, vermijd deze beweging dan en raadpleeg een professional.