Hollow Cheeks
Hollow cheeks er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot kinnmuskulaturen. Øvelsen går ut på å trekke kinnene kraftig innover for å forme og definere kinnbeinsområdet.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med lukket munn og et avslappet ansikt.
- Trekk kinnene innover mot tennene så hardt du kan.
- Hold posisjonen i 5–10 sekunder mens du puster gjennom nesen.
- Slipp sakte opp og gå tilbake til et nøytralt ansiktsuttrykk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold munnen helt lukket.
- Trekk kinnene innover mot tennene.
- Hold en stødig og oppreist holdning.
- Hold øyne og panne avslappet.
- Pust rolig gjennom nesen.
Pust: Oppretthold en rolig og jevn rytme gjennom nesen mens du holder kontraksjonen.
Vanlige feil
- Å bite tennene sammen: Dette kan skape unødvendig spenning i ansiktet.
- Å holde pusten: Det er viktig å fortsette å puste for å forbli avslappet.
- Å bevege hodet: Hold nakken i ro for å isolere kinnmuskulaturen.
- Å overstrekke huden: Fokuser på muskelaktivering fremfor å dra i huden.
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: tyggemuskel, kinnmuskel.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 8 repetisjoner, hold i 8 sekunder, hvile 30s
Gå ned i vekt
3 sett x 10 repetisjoner, hold i 5 sekunder, hvile 30s
Bygge muskler
4 sett x 12 repetisjoner, hold i 10 sekunder, hvile 30s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har en forhistorie med kjeveproblemer eller TMJ-smerter, bør du være forsiktig eller hoppe over denne øvelsen.
- Hvis du kjenner stikkende smerter i tennene eller kjeven, må du stoppe umiddelbart.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Vil dette hjelpe meg med å miste ansiktsfett?
Ansiktsøvelser bidrar til å tone og styrke musklene, men punktforbrenning av fett på et spesifikt område er ikke slik kroppen fungerer.
Hvor ofte bør jeg gjøre dette?
Kontinuitet er nøkkelen; sikt på 3 til 5 ganger i uken for å la ansiktsmusklene restituere.
Hva hvis jeg føler smerte i kjeven?
Stopp umiddelbart. Hvis du opplever ubehag eller klikking i kjeven, unngå denne bevegelsen og kontakt fagfolk.