hip adduction
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchina a levaLivello: beginner
L'esercizio alla macchina per l'adduzione delle anche isola i muscoli dell'interno coscia stringendo le gambe l'una contro l'altra contro una resistenza. Mira agli adduttori dell'anca ed è comunemente usato per costruire forza nell'interno coscia e migliorare la stabilità dell'anca.
Come eseguirlo
- Siediti sulla macchina per l'adduzione delle anche e regola i cuscinetti in modo che poggino contro l'interno delle ginocchia.
- Mantieni una posizione eretta con la schiena ben appoggiata allo schienale e i piedi sui poggiapiedi.
- Stringi le gambe l'una verso l'altra contro i cuscinetti con un movimento controllato.
- Fai una pausa nel punto di massima adduzione.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori dell'anca. Secondari: glutei, adduttori.
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