hip adduction
Categorie: WorkoutsDoel: heupadductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: leverage machineNiveau: beginner
De hip adduction-oefening op het apparaat isoleert de spieren aan de binnenkant van de bovenbenen door de benen tegen weerstand in naar elkaar toe te duwen. Het richt zich op de heupadductoren en wordt veel gebruikt om kracht in de binnenkant van de bovenbenen op te bouwen en de heupstabiliteit te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga op een hip adduction-apparaat zitten en stel de kussens zo in dat ze tegen de binnenkant van je knieƫn rusten.
- Zit rechtop met je rug plat tegen de zitting en je voeten op de voetsteunen.
- Duw je benen in een gecontroleerde beweging tegen de kussens naar elkaar toe.
- Houd even vast op het punt van volledige adductie.
- Laat je benen langzaam terugkeren naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: heupadductoren. Secundair: bilspieren, binnenkant bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā