Hüftadduktion
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftadduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: KraftmaschineLevel: beginner
Die Übung an der Adduktorenmaschine isoliert die Muskulatur der Oberschenkelinnenseite, indem die Beine gegen einen Widerstand zusammengeführt werden. Sie zielt auf die Hüftadduktoren ab und wird häufig eingesetzt, um die Kraft der Innenschenkel zu stärken und die Hüftstabilität zu verbessern.
Ausführung
- Setze dich auf die Adduktorenmaschine und stelle die Polster so ein, dass sie an der Innenseite deiner Knie anliegen.
- Setze dich aufrecht hin, halte den Rücken flach gegen das Polster und stelle die Füße auf die Fußstützen.
- Drücke deine Beine in einer kontrollierten Bewegung gegen den Widerstand der Polster zusammen.
- Halte kurz inne, wenn die Beine vollständig zusammengeführt sind.
- Lasse die Beine langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftadduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Oberschenkelinnenseite.
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