hip adduction
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: hÀvstÄngsmaskinNivÄ: beginner
Ăvningen hip adduction i maskin isolerar musklerna pĂ„ insidan av lĂ„ren genom att pressa benen samman mot ett motstĂ„nd. Den fokuserar pĂ„ höftadduktorerna och anvĂ€nds vanligtvis för att bygga styrka pĂ„ insidan av lĂ„ren och förbĂ€ttra höftstabiliteten.
SÄ gör du
- SÀtt dig i en hip adduction-maskin och justera kuddarna sÄ att de vilar mot insidan av knÀna.
- Sitt upprÀtt med ryggen platt mot ryggstödet och fötterna pÄ fotstöden.
- Pressa ihop benen mot kuddarna i en kontrollerad rörelse.
- Pausa i lÀget för full adduktion.
- LÄt lÄngsamt benen ÄtergÄ till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, insida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â