hip adduction
Kategori: TræningMål: hofteadduktorerKropsdel: overbenUdstyr: leverage maskineNiveau: beginner
Hip adduction-øvelsen i maskine isolerer musklerne på inderlåret ved at presse benene sammen mod en modstand. Den målretter sig mod hofteadduktorerne og bruges ofte til at opbygge styrke i inderlårene og forbedre hoftestabiliteten.
Sådan gør du
- Sæt dig i en hip adduction-maskine og juster puderne, så de hviler mod indersiden af dine knæ.
- Sid oprejst med ryggen fladt mod ryglænet og fødderne på fodstøtterne.
- Pres benene sammen mod puderne i en kontrolleret bevægelse.
- Hold en pause ved fuld adduktion.
- Lad langsomt benene vende tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: hofteadduktorer. Sekundær: baller, inderlår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →