aducción de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductores de caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: máquina de palancaNivel: beginner
El ejercicio de aducción de cadera en máquina aísla los músculos internos del muslo al juntar las piernas contra una resistencia. Se enfoca en los aductores de la cadera y se utiliza comúnmente para desarrollar fuerza en la parte interna del muslo y mejorar la estabilidad de la cadera.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de aducción de cadera y ajusta las almohadillas para que descansen contra la parte interna de tus rodillas.
- Siéntate erguido con la espalda apoyada contra el respaldo y los pies en los reposapiés.
- Junta las piernas presionando contra las almohadillas con un movimiento controlado.
- Haz una pausa en el punto de máxima aducción.
- Regresa lentamente las piernas a la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores de cadera. Secundarios: glúteos, muslos internos.
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