adduction des hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: machine à levierNiveau: beginner
L'exercice d'adduction des hanches sur machine isole les muscles de l'intérieur des cuisses en rapprochant les jambes contre une résistance. Il cible les adducteurs et est couramment utilisé pour renforcer l'intérieur des cuisses et améliorer la stabilité des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la machine d'adduction des hanches et ajustez les coussinets pour qu'ils reposent contre l'intérieur de vos genoux.
- Tenez-vous droit avec le dos bien à plat contre le dossier et les pieds sur les repose-pieds.
- Resserrez vos jambes l'une contre l'autre en poussant contre les coussinets dans un mouvement contrôlé.
- Marquez une pause au point d'adduction maximale.
- Laissez lentement vos jambes revenir à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, muscles de l'intérieur des cuisses.
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