hip adduction
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: lårUtstyr: vektmaskinNivå: beginner
Hip adduction-øvelsen isolerer muskulaturen på innsiden av lårene ved å presse bena sammen mot motstand. Den retter seg mot adduktorene i hoften og brukes ofte for å bygge styrke på innsiden av lårene og forbedre stabiliteten i hoften.
Slik gjør du det
- Sett deg i en hip adduction-maskin og juster putene slik at de hviler mot innsiden av knærne.
- Sitt oppreist med ryggen flatt mot ryggstøtten og føttene på fotstøttene.
- Press bena sammen mot putene i en kontrollert bevegelse.
- Hold igjen et kort sekund når bena er presset helt sammen.
- Før bena sakte tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, innside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →