Machine à adducteurs Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: machineNiveau: beginner
La machine à adducteurs est un exercice sur appareil ciblant les muscles adducteurs de l'intérieur de la cuisse. Ce mouvement d'isolation renforce la stabilité et la puissance de la face interne des cuisses et est couramment utilisé dans les programmes de renforcement du bas du corps et de rééducation.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la machine à adducteurs avec le dos bien à plat contre le dossier et les jambes placées à l'extérieur des coussinets.
- Réglez l'amplitude de mouvement de la machine selon vos besoins.
- Contractez vos adducteurs pour rapprocher vos jambes l'une de l'autre contre les coussinets.
- Marquez une pause au point de contraction maximale, puis laissez vos jambes revenir lentement à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, intérieur des cuisses.
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