Estiramiento De Cuello De Jirafa
El estiramiento de cuello de jirafa es un ejercicio de peso corporal que trabaja el cuello y los músculos del platisma. Consiste en inclinar la cabeza hacia atrás mientras se tira de la piel de la clavícula hacia abajo para estirar y tonificar la parte frontal del cuello.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con los hombros hacia atrás y relajados.
- Coloca las yemas de los dedos sobre la clavícula y tira suavemente de la piel hacia abajo.
- Inclina la cabeza hacia atrás lentamente, dirigiendo la barbilla hacia el techo.
- Mantén el estiramiento durante 5 a 10 segundos, sintiendo el alargamiento a lo largo de la parte frontal del cuello.
- Regresa lentamente la cabeza a la posición neutral.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- siéntate erguido con los hombros relajados hacia abajo
- ancla los dedos firmemente sobre la clavícula
- tira de la piel suavemente hacia abajo
- inclina la barbilla hacia el techo
- respira de forma constante durante todo el movimiento
Respiración: Mantén un ritmo de inhalación y exhalación lento y constante durante el estiramiento.
Errores comunes
- tirar de la piel con demasiada fuerza, lo que puede irritar el tejido
- inclinar la cabeza demasiado rápido, lo que puede tensar los músculos del cuello
- encoger los hombros, lo que impide un estiramiento profundo
- contener la respiración, lo que aumenta la tensión
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios, músculo platisma.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series × 30 segundos, descanso 30 s
Perder peso
3 series × 30 segundos, descanso 30 s
Ganar músculo
3 series × 30 segundos, descanso 30 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes antecedentes de lesiones en el cuello o la columna, procede con precaución y consulta a un profesional antes de empezar.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debo realizar este estiramiento?
Puedes realizarlo a diario como parte de una rutina suave de movilidad o de mañana.
¿Debo sentir dolor durante el estiramiento?
No, solo deberías sentir un alargamiento suave y cómodo. Detente inmediatamente si sientes un dolor agudo o punzante.
¿Puedo hacerlo de pie?
Sí, es perfectamente adecuado realizarlo de pie siempre que mantengas una postura erguida.