stÄende switch kick framÄt
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: överbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende switch kick framÄt Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr och höftböjare. Alternerande framÄtsparkar som utförs i ett rytmiskt vÀxlingsmönster höjer pulsen samtidigt som de aktiverar framsida lÄr, sÀte och höftböjare, vilket gör den effektiv som dynamisk uppvÀrmning eller konditionsövning.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna ihop och armarna avslappnade lÀngs sidorna.
- Flytta tyngdpunkten till vÀnster fot och svinga höger ben framÄt i en kontrollerad sparkrörelse.
- SÀtt ner höger fot och flytta omedelbart tyngdpunkten för att svinga vÀnster ben framÄt.
- FortsÀtt att alternera benen i en rytmisk och flytande vÀxlingsrörelse.
- HÄll bÄlen aktiverad och överkroppen upprÀtt under hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner eller tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: höftböjare, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â