Standing switch kick front
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De standing switch kick front is een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en heupbuigers. Door afwisselende trappen naar voren uit te voeren in een ritmisch wisselpatroon, wordt de hartslag verhoogd terwijl de quadriceps, bilspieren en heupbuigers worden geactiveerd. Dit maakt de oefening effectief als dynamische warming-up of cardio-onderdeel.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar en je armen ontspannen langs je zij.
- Verplaats je gewicht naar je linkervoet en zwaai je rechterbeen naar voren in een gecontroleerde trapbeweging.
- Zet je rechtervoet terug en verplaats direct je gewicht om je linkerbeen naar voren te zwaaien.
- Blijf afwisselend met je benen trappen in een ritmische, vloeiende wisselbeweging.
- Houd je core aangespannen en je romp rechtop gedurende de gehele beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →