Standing switch kick front
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Standing switch kick front er en kropsvægtsøvelse, der målretter quadriceps og hoftebøjere. Skiftevise frontspark udført i et rytmisk mønster hæver pulsen, mens de aktiverer forlår, baller og hoftebøjere, hvilket gør den effektiv som dynamisk opvarmning eller cardio-øvelse.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne samlet og armene afslappet langs siderne.
- Flyt vægten over på venstre fod og sving højre ben fremad i en kontrolleret sparkebevægelse.
- Sæt højre fod ned og flyt straks vægten for at svinge venstre ben fremad.
- Fortsæt med at skifte mellem benene i en rytmisk og flydende bevægelse.
- Hold din core aktiveret og din overkrop oprejst under hele øvelsen.
- Gentag øvelsen i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →