Şişirilmiş yanak tutuşu
Kategori: Yüz EgzersiziHedef: yüz kaslarıVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Şişirilmiş yanak tutuşu, yanak ve buccinator kaslarını hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan bir yüz egzersizidir. Orta yüz kaslarını sıkılaştırmak ve güçlendirmek için yanakları hava ile şişirip bu havayı bir taraftan diğerine aktarmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Ağzınız kapalı olacak şekilde dik oturun.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın ve her iki yanağınızı da hava ile doldurun.
- Havayı dışarı bırakmadan şişirilmiş yanaklarınızda 10 saniye boyunca tutun.
- Bir yanağınızı içeri doğru bastırarak havayı bir taraftan diğerine aktarın.
- Bırakmadan önce her iki tarafta 3 saniye boyunca bekleyin.
- İstenilen sayıda tekrar için hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: yanaklar, orbicularis oris.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →