Puffy Cheeks Hold
Puffy cheeks hold er en ansiktsøvelse med kroppsvekt som retter seg mot kinnmuskulaturen og buccinator-muskelen. Øvelsen går ut på å holde luft i de oppblåste kinnene og flytte den fra side til side for å stramme opp og styrke musklene i midtre del av ansiktet.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med lukket munn.
- Trekk pusten dypt gjennom nesen og fyll begge kinnene med luft.
- Hold luften i de oppblåste kinnene i 10 sekunder uten å slippe ut noe.
- Flytt luften fra det ene kinnet til det andre ved å presse det ene kinnet innover.
- Hold på hver side i 3 sekunder før du slipper ut luften.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold leppene tett sammen
- Oppretthold en oppreist holdning
- Fokuser lufttrykket på kinnene
- Flytt luften sakte mellom sidene
- Hold kjeven avslappet
Pust: Pust dypt inn gjennom nesen før du starter holdet; pust normalt gjennom nesen når du er ferdig.
Vanlige feil
- Å holde pusten i halsen, noe som kan føre til unødvendig spenning.
- Å bare blåse opp én side, noe som hindrer jevn muskelaktivering.
- Å legge for mye press med fingrene, noe som kan forårsake irritasjon i ansiktshuden.
- Å bevege seg for raskt, noe som reduserer tiden musklene er under spenning.
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: kinn, orbicularis oris.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 10 repetisjoner, 8-sekunders hold, 30s hvile
Gå ned i vekt
3 sett x 8-10 repetisjoner, 5-sekunders hold, 30s hvile, 45s hvile for build_muscle
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har kjevesmerter eller TMJ-problemer, bør du ta det rolig eller rådføre deg med en profesjonell før du utfører denne øvelsen.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Skal ansiktet føles sliten?
Ja, du kan føle en svak, dump tretthet i kinnmusklene, på samme måte som andre muskler føles etter trening.
Kan jeg gjøre dette mens jeg ser på TV?
Ja, dette er en praktisk øvelse å utføre mens du sitter hjemme i ro og mak.
Hva om jeg føler smerte i kjeven?
Hvis du føler ubehag i kjeveleddet, må du stoppe umiddelbart og prøve et mer skånsomt og kortere hold.