Puffy Cheeks Hold
El puffy cheeks hold es un ejercicio facial de peso corporal que se enfoca en las mejillas y los músculos bucinadores. Consiste en retener aire en las mejillas infladas y moverlo de un lado a otro para tonificar y fortalecer los músculos del tercio medio facial.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con la boca cerrada.
- Inhala profundamente por la nariz y llena ambas mejillas de aire.
- Mantén el aire en las mejillas infladas durante 10 segundos sin soltarlo.
- Desplaza el aire de una mejilla a la otra presionando una mejilla hacia adentro.
- Mantén la posición en cada lado durante 3 segundos antes de soltar.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Mantén los labios sellados con fuerza
- Mantén una postura erguida
- Concentra la presión del aire en tus mejillas
- Mueve el aire lentamente entre ambos lados
- Mantén la mandíbula relajada
Respiración: Inhala profundamente por la nariz antes de comenzar la retención; respira normalmente por la nariz una vez finalizado.
Errores comunes
- Contener la respiración en la garganta, lo que puede generar una tensión innecesaria.
- Inflar solo un lado, lo que impide una activación muscular uniforme.
- Aplicar demasiada presión con los dedos, lo que podría causar irritación en la piel del rostro.
- Moverse demasiado rápido, lo que reduce el tiempo que los músculos pasan bajo tensión.
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: mejillas, orbicular de los labios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 10 repeticiones, retenciones de 8 segundos, descanso de 30s
Perder peso
3 series x 8-10 repeticiones, retenciones de 5 segundos, descanso de 30s
Ganar músculo
4 series x 10-12 repeticiones, retenciones de 10 segundos, descanso de 45s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes dolor de mandíbula o problemas de ATM, disminuye la intensidad o consulta a un profesional antes de realizar este ejercicio.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Debería sentir cansancio en la cara?
Sí, es posible que sientas una fatiga leve y sorda en los músculos de las mejillas, similar a cómo se sienten otros músculos después de hacer ejercicio.
¿Puedo hacer esto mientras veo la televisión?
Sí, este es un ejercicio muy práctico para realizar sentado en casa durante tus ratos libres.
¿Qué pasa si siento dolor en la mandíbula?
Si sientes molestias en la articulación de la mandíbula, detente de inmediato e intenta realizar una retención más suave y corta.