Clamshell
Kategori: HemmapilatesMål: sätesmuskulaturKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Clamshell är en grundläggande pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar på sätet och höftabduktorerna. Övningen utförs liggande på sidan med böjda knän och går ut på att rotera det övre knät uppåt medan fötterna hålls ihop, vilket bygger upp höftstabilitet och styrka i sätets utsida.
Så gör du
- Ligg på sidan med knäna böjda i 45 graders vinkel och fötterna staplade på varandra.
- Håll fötterna ihop och rotera det övre knät uppåt så långt det går utan att höfterna tippar.
- Pausa i toppläget och sänk sedan långsamt ner knät till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
- Byt sida och upprepa.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: höftabduktorer, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →