fingers push-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Fingers push-up, standart şınavın vücut ağırlığı ile yapılan ve ağırlığı parmak uçlarına kaydıran ileri seviye bir varyasyonudur. Bu modifikasyon, standart şınavdaki göğüs ve triceps aktivasyonunu korurken ön kol ve kavrama gücü gereksinimini önemli ölçüde artırır.
Nasıl yapılır
- Standart şınav pozisyonu alın ancak ağırlığınızı avuç içleriniz yerine parmak uçlarınızda destekleyin.
- Maksimum denge için parmaklarınızı genişçe açın.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.
- Alt noktada kısa bir süre bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kendinizi yukarı itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, ön kol kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →