Pompes sur les doigts
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les pompes sur les doigts sont une variante avancée des pompes classiques au poids du corps qui déplace le poids sur le bout des doigts. Cette modification augmente considérablement les exigences en matière de force des avant-bras et de la poigne, tout en conservant l'activation des pectoraux et des triceps propre aux pompes standard.
Comment réaliser le mouvement
- Adoptez la position classique des pompes, mais prenez appui sur le bout de vos doigts plutôt que sur vos paumes.
- Écartez bien les doigts pour une stabilité maximale.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes.
- Marquez une pause en bas, puis repoussez pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, avant-bras, épaules.
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