Fingers Push-up
De fingers push-up is een geavanceerde variant op de standaard push-up waarbij het gewicht op de vingertoppen wordt verplaatst. Deze aanpassing verhoogt de eisen aan de onderarm- en gripkracht aanzienlijk, terwijl de activatie van de borst en triceps van een standaard push-up behouden blijft.
Uitvoering
- Begin in de standaard push-up positie, maar steun op je vingertoppen in plaats van op je handpalmen.
- Spreid je vingers wijd voor maximale stabiliteit.
- Laat je borst zakken richting de vloer door je ellebogen te buigen.
- Houd onderaan even vast en duw jezelf daarna weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Spread your fingers wide on the floor to distribute your weight.
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Lower your chest slowly under control toward the floor.
- Keep your elbows tucked close to your ribcage as you bend them.
- Press firmly through your fingertips to return to the top.
Ademhaling: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale as you press back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Collapsing the finger joints, which places too much stress on the small bones and can cause injury.
- Flaring the elbows outward, which places unnecessary strain on the shoulder joints.
- Sagging at the hips, which breaks core tension and reduces the effectiveness of the movement.
- Starting with too much weight too soon, which can overload untrained finger tendons.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, onderarmen, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 6–8 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 5–8 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have previous wrist or finger injuries, ease off or choose a gentler push-up variation.
- If you feel sharp joint pain in your fingers, stop immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Are fingers push-ups safe for beginners?
They require significant hand and wrist conditioning, so beginners should usually master standard push-ups first before attempting them.
How can I protect my fingers while doing this exercise?
Start by practicing on a softer surface like a yoga mat, spread your fingers wide, and build up your grip strength very gradually over time.
What should I do if my fingers hurt during the movement?
Stop immediately and switch to a standard push-up on your palms to avoid straining your finger joints.