fingers push-up
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De fingers push-up is een geavanceerde variant op de standaard push-up waarbij het gewicht op de vingertoppen wordt verplaatst. Deze aanpassing verhoogt de eisen aan de onderarm- en gripkracht aanzienlijk, terwijl de activatie van de borst en triceps van een standaard push-up behouden blijft.
Hoe uit te voeren
- Begin in de standaard push-up positie, maar steun op je vingertoppen in plaats van op je handpalmen.
- Spreid je vingers wijd voor maximale stabiliteit.
- Laat je borst zakken richting de vloer door je ellebogen te buigen.
- Houd onderaan even vast en duw jezelf daarna weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →