FingerspitzliegestüTz
Der Fingerspitzliegestütz ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsvariante des klassischen Liegestützes, bei der das Gewicht auf die Fingerspitzen verlagert wird. Diese Modifikation steigert die Anforderungen an die Unterarm- und Griffkraft massiv, während die Aktivierung von Brust und Trizeps wie beim Standard-Liegestütz erhalten bleibt.
Ausführung
- Begib dich in die Standard-Liegestützposition, stütze dein Gewicht jedoch auf den Fingerspitzen statt auf den Handflächen ab.
- Spreize deine Finger weit auseinander, um maximale Stabilität zu gewährleisten.
- Senke deine Brust in Richtung Boden ab, indem du die Ellbogen beugst.
- Halte kurz in der tiefsten Position inne und drücke dich dann wieder in die Ausgangslage hoch.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Spread your fingers wide on the floor to distribute your weight.
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Lower your chest slowly under control toward the floor.
- Keep your elbows tucked close to your ribcage as you bend them.
- Press firmly through your fingertips to return to the top.
Atmung: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale as you press back up to the starting position.
Häufige Fehler
- Collapsing the finger joints, which places too much stress on the small bones and can cause injury.
- Flaring the elbows outward, which places unnecessary strain on the shoulder joints.
- Sagging at the hips, which breaks core tension and reduces the effectiveness of the movement.
- Starting with too much weight too soon, which can overload untrained finger tendons.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Unterarme, Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 6–8 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 5–8 reps, rest 60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you have previous wrist or finger injuries, ease off or choose a gentler push-up variation.
- If you feel sharp joint pain in your fingers, stop immediately.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Are fingers push-ups safe for beginners?
They require significant hand and wrist conditioning, so beginners should usually master standard push-ups first before attempting them.
How can I protect my fingers while doing this exercise?
Start by practicing on a softer surface like a yoga mat, spread your fingers wide, and build up your grip strength very gradually over time.
What should I do if my fingers hurt during the movement?
Stop immediately and switch to a standard push-up on your palms to avoid straining your finger joints.