Fingers Push-up
Fingers push-up är en avancerad variant av den klassiska armhävningen där vikten flyttas ut till fingertopparna. Denna modifiering ökar kraven på underarms- och greppstyrka avsevärt, samtidigt som bröst och triceps aktiveras på samma sätt som i en vanlig armhävning.
Gör så här
- Börja i en vanlig armhävningsposition men stöd din vikt på fingertopparna istället för handflatorna.
- Spreta med fingrarna för maximal stabilitet.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna.
- Pausa i bottenläget och pressa sedan tillbaka upp till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Spread your fingers wide on the floor to distribute your weight.
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Lower your chest slowly under control toward the floor.
- Keep your elbows tucked close to your ribcage as you bend them.
- Press firmly through your fingertips to return to the top.
Andning: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Collapsing the finger joints, which places too much stress on the small bones and can cause injury.
- Flaring the elbows outward, which places unnecessary strain on the shoulder joints.
- Sagging at the hips, which breaks core tension and reduces the effectiveness of the movement.
- Starting with too much weight too soon, which can overload untrained finger tendons.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, underarmar, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 6–8 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 5–8 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have previous wrist or finger injuries, ease off or choose a gentler push-up variation.
- If you feel sharp joint pain in your fingers, stop immediately.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Are fingers push-ups safe for beginners?
They require significant hand and wrist conditioning, so beginners should usually master standard push-ups first before attempting them.
How can I protect my fingers while doing this exercise?
Start by practicing on a softer surface like a yoga mat, spread your fingers wide, and build up your grip strength very gradually over time.
What should I do if my fingers hurt during the movement?
Stop immediately and switch to a standard push-up on your palms to avoid straining your finger joints.