piegamenti sulle dita
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
I piegamenti sulle dita sono una variante avanzata a corpo libero dei classici piegamenti che sposta il peso sulle punte delle dita. Questa modifica aumenta notevolmente la richiesta di forza su avambracci e presa, mantenendo al contempo l'attivazione di pettorali e tricipiti tipica dei piegamenti standard.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di piegamento classico, ma scarica il peso sulle punte delle dita anziché sui palmi delle mani.
- Divarica bene le dita per una maggiore stabilità.
- Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti.
- Fai una pausa nella parte bassa, quindi spingi verso l'alto per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, avambracci, spalle.
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