Elliptical Hiit Machine

Cómo se hace

1. Súbete a la elíptica y sujeta los manillares móviles.
2. Ajusta un nivel de resistencia alto adecuado para el entrenamiento a intervalos.
3. Empuja y tira de los manillares mientras presionas los pedales con el máximo esfuerzo durante el intervalo de trabajo.
4. Reduce tu ritmo a una zancada de recuperación lenta durante el intervalo de descanso.
5. Continúa alternando entre intervalos de trabajo y descanso durante la duración deseada.

Claves de postura

• ✓Keep your chest tall and shoulders relaxed.
• ✓Drive through your whole foot on every pedal stroke.
• ✓Push and pull the handles smoothly with your arms.
• ✓Maintain a steady breathing rhythm during hard intervals.

Respiración: Inhale steadily through your nose and exhale fully through your mouth, matching your breath to your stride rate.

Errores comunes

• ✗Slouching over the console reduces upper body engagement and stresses the lower back.
• ✗Lifting heels off the pedals shifts too much pressure to the toes and strains the calves.
• ✗Setting resistance too high right away can cause premature fatigue and poor form.

Músculos trabajados

Primarios: cuádriceps. Secundarios: parte superior de las piernas, parte inferior de las piernas, hombros.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 17Fundamentos del cardio
• Lección 18Calentamiento y vuelta a la calma

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