Sprint En Bicicleta De Aire

Cómo se hace

1. Siéntate en la bicicleta de aire y ajusta el asiento de modo que tus piernas queden ligeramente flexionadas en la extensión completa.
2. Sujeta los manillares móviles con ambas manos.
3. Comienza a pedalear y a mover los manillares simultáneamente con el máximo esfuerzo.
4. Realiza el sprint a máxima intensidad durante el intervalo de tiempo deseado.
5. Reduce la velocidad gradualmente y descansa antes de repetir.

Claves de postura

• ✓Adjust the seat height so your knees maintain a slight bend at full extension.
• ✓Grip the moving handles firmly but keep your shoulders relaxed.
• ✓Push and pull the handles synchronously with your leg drive.
• ✓Maintain a steady breathing rhythm throughout the sprint interval.

Respiración: Inhale steadily through your nose and exhale strongly through your mouth, matching your breath to your pedaling cadence.

Errores comunes

• ✗Slouching over the handlebars strains the lower back and reduces upper body power output.
• ✗Pedaling only with the legs wastes the upper body handles, lowering overall calorie burn.
• ✗Starting at an unsustainable max pace leads to premature exhaustion before the interval ends.

Músculos trabajados

Primarios: cuádriceps. Secundarios: parte superior de las piernas, abdominales, hombros.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 17Fundamentos del cardio
• Lección 18Calentamiento y vuelta a la calma

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