dumbbell chopper
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: dambılSeviye: intermediate
Dumbbell chopper, çapraz bir doğrama hareketiyle karın ve yan karın kaslarını hedef alan rotasyonel bir core egzersizidir. Aynı zamanda omuzları ve bacakları da çalıştırarak etkili bir tüm vücut stabilizasyon hareketi sağlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve dambılı iki elinizle kavrayın.
- Gövdenizi hafifçe döndürerek dambılı çapraz bir şekilde başınızın üzerine kaldırın.
- Kontrollü bir doğrama hareketiyle dambılı çapraz bir şekilde karşı kalçanıza doğru indirin ve bu sırada gövdenizi döndürün.
- Hareketin en alt noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısını bir tarafta tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, omuzlar, üst bacaklar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →