Lonero dumbbell waiter curl
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: manualNivå: beginner
Lonero dumbbell waiter curl er en bicepsøvelse der du holder én manual med begge hender i en serveringsposisjon. Det supinerte grepet og den låste håndleddsvinkelen gir en intens kontraksjon på toppen og øker aktiveringen av bicepsens lange hode.
Slik gjør du det
- Stå med en manual i begge hender, der du holder under den øverste vektskiven med håndflatene pekende oppover.
- Hold albuene tett inntil kroppen.
- Bøy albuene og løft manualen opp mot haken.
- Hold en kort pause på toppen og knip bicepsen.
- Senk manualen kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →