Dumbbell waiter curl Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le dumbbell waiter curl est un exercice pour les biceps où les deux mains soutiennent un seul haltère dans une position de porteur de plateau. La prise en supination et l'angle fixe du poignet intensifient la contraction en haut du mouvement et augmentent l'activation de la longue portion du biceps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout en tenant un haltère à deux mains, en plaçant vos paumes vers le haut sous le disque supérieur de l'haltère.
- Gardez vos coudes bien serrés contre votre corps.
- Fléchissez les coudes pour ramener l'haltère vers votre menton.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos biceps.
- Redescendez lentement l'haltère jusqu'à la position initiale.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
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