Dumbbell waiter curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell waiter curl is een bicepsoefening waarbij beide handen één dumbbell vasthouden in een 'dienblad-positie'. De gesupineerde greep en de vaste hoek van de polsen intensiveren de contractie aan de bovenkant en vergroten de activatie van de lange kop van de biceps.
Hoe uit te voeren
- Ga staan en houd één dumbbell met beide handen vast, waarbij je de bovenste schijf ondersteunt met je handpalmen naar boven gericht.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Breng de dumbbell omhoog richting je kin door je ellebogen te buigen.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je biceps goed aan.
- Laat de dumbbell langzaam zakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →