Dumbbell Waiter Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Dumbbell Waiter Curl ist eine Bizepsübung, bei der eine einzelne Kurzhantel mit beiden Händen wie auf einem Tablett gehalten wird. Der supinierte Griff und der fixierte Handgelenkwinkel verstärken den Kontraktionsreiz am obersten Punkt und intensivieren die Aktivierung des langen Bizepskopfes.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, wobei du die obere Hantelscheibe mit den Handflächen nach oben umfasst.
- Halte deine Ellbogen eng am Körper.
- Beuge deine Ellbogen, um die Kurzhantel in Richtung deines Kinns zu führen.
- Halte die Position am obersten Punkt kurz und spanne deinen Bizeps bewusst an.
- Senke die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Schultern.
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